西安新闻网

98公斤胖子,如今变“减肥达人”!他总结了5条燃脂黄金法则

?

  原创内容,擅自搬运者必究!

  今天给大家带来一位曾经是肥胖患者的king,原来他身高175,体重高达98kg,全身几乎都被脂肪覆盖,可以说是一个完整的胖球。

  当他意识到自己需要改变时,用了一年时间通过日常的细节调整,慢慢降低体重,而后再进入健身房锻炼,现在成为了一名减脂专家。

  今天他就跟大家分享一下减肥的5大要点法则,坐好记笔记了!

  1. 早上蛋白质很重要

  

  国人的习惯很差,都是以碳水作为营养的摄入来源,其实碳水营养价值没有蛋白质高,而且碳水是发胖的主要因素,蛋白质才是重要的物质之一。

  早上应该摄入足够的蛋白质,才能唤醒一夜睡眠的新陈代谢,让你不易发胖。早餐可以选择一颗鸡蛋或者一杯牛奶搭配适量的粗粮。

  2. 进行一段时间的低碳

  

  低碳饮食不是断碳,这是为了维持身体机能的稳定,维持情绪的稳定,而且还能降低糖分的摄入量。

  你可以体验一下两个星期的低碳,比如每天只吃一碗米饭主食,而后再提升一点,再体验一个月的低碳,这样慢慢让身体适应,减脂更有效。

  3. 只喝水,不喝饮料

  

  饮料中糖分非常高,热量也是无法忽略的,你喜爱喝是因为糖分能够刺激多巴胺的分泌,让你感到兴奋。你更应该戒掉这些“发胖饮品”,选择无任何糖分和添加剂的白开水,这样有助于身体的新陈代谢。每天最好保持8杯水以上,可以保持身体的高代谢状态。

  4. 不要选择低强度的有氧运动,要做高强度的间歇运动

  

  低强度的有氧运动燃脂效率非常低,还会牺牲身体的部分肌肉,我们应该在减脂期做间歇式训练,例如HIIT,变速跑等高强度训练,这样能够减少肌肉的流失,同时让你运动后,脂肪燃烧持续24小时以上。

  5. 给自己一个放纵日

  

  身体是一个需要欺骗的系统,如果你长期低能量摄入,那么它也会感受到异常,会保护性地减低代谢能力。

  所以,我们每2到4个星期要有一次高热量的欺骗餐摄入,告诉身体并没有处于饥荒状态,从而让身体提升代谢能力,这样只会让你瘦得更快。