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健身之后肌肉酸痛,还可以继续训练吗?

运动后的肌肉酸痛被许多人认为是经历过的。有时疼痛持续三到五天,有时持续一周。特别是对于那些长期缺乏运动的人来说,高强度运动可能会让人怀疑生命。练过腿的朋友可能会有很深的感受。这种酸痛使人们不再想锻炼身体。舒适感觉舒服吗?你为什么学会练习腿!

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这里的肌肉酸痛指的是“运动后肌肉酸痛延迟”,这与肌肉拉伤的疼痛不同,不是尖锐,疼痛的疼痛,而是局部肿胀和酸痛,肌肉收缩伴有疼痛。它通常在运动后12至24小时开始,持续约72小时。它不需要特殊处理,会自动消失。

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目前,学术界对“肌肉酸痛”,“自由基损伤”,“肌肉痉挛”,“炎症”,“离子超负荷”等提出了各种假设,但没有形成统一的结论。有人说它是乳酸积累,这已被否定,因为乳酸会在运动后几分钟内代谢,并且不会持续到第二天。

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肌肉酸痛后,通常不建议继续进行重量训练。当肌肉酸痛时,我们的最大力量也会下降,并且很容易受到挑战大重量的伤害。但是没有完全训练,研究表明,肌肉酸痛延迟发作后,保持运动可以缓解疼痛,有助于恢复更快。该训练建议是小型重量多循环力量训练或慢速有氧训练。

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此外,延迟性肌肉酸痛后的适当拉伸具有缓解作用,因为拉伸可改善血液循环并加速各方面的恢复。这里的拉伸不是在运动后立即伸展,而是在出现延迟性肌肉酸痛后伸展。

对于经常运动的人来说,延迟性肌肉酸痛的症状要轻得多,恢复也要快。因此,建议您保持定期运动,以避免严重的延迟性肌肉酸痛。

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总之,延迟肌肉酸痛可以继续运动,建议进行小体重和缓慢的有氧运动,或拉伸,以避免重量训练。