西安新闻网

好看的腹肌都是怎么练出来的,4个动作教你练出来

当谈到练习腹部肌肉时,我们之前推荐给你的是腹部肌肉。但是,当你有一定的基础时,滚动腹部可以作为新手入门。通过滚动腹部加强腹部肌肉绝对不够。这次你需要更具挑战性的培训。毕竟,这个腹肌也像其他肌肉群一样。如果您的健身计划始终相同,它将迅速适应,不会再增长。

但不要担心,如果您现在碰巧遇到瓶颈并希望让您的腹部肌肉更加完美,以下4种大腹部运动技巧可以帮助您。

2019081512_dbf5aa42419347a5a40b6dc39510dfa3_3095_wmk.png

提示1:用平行杆替换垂直凳子

许多新手在做滚动时都会使用垂直凳子。这真是一个非常好的行动。通过将背部靠在垫子上,双手支撑在两侧,使您更容易完成悬挂腹部的动作。事实上,这个动作对下腹部的刺激也很有好处。

但是,如果你长时间适应这种效果,效果会明显变差,而这种动作对于上腹部的刺激并不强烈。

完成操作:

将车身完全悬挂在水平杆上,就像上拉一样,并在进行卷起时将腿抬高到水平杆上方。

除了增强腹部肌肉的刺激,它还可以提高你的核心力量和稳定性(因为没有垫子)。如果你正在做悬垂,你可以在没有肩带的情况下锻炼身体

提示2:滚动腹轮

2019081512_94aa963eba5646b3bb1457b1259b8194_1789_wmk.jpg

腹轮是一种非常方便易用的“玩具”。当您向前滚动腹部轮时,您的上腹部将完全收紧,以保持您的脊柱和身体稳定,以便训练有素。

当你回来时,你的肩膀,手臂和背部都与腹部肌肉一起对抗重力。

也就是说,腹轮可以锻炼身体的大部分肌肉(当然,不要误解,核心肌肉只能是腹部肌肉)

如果你是第一次使用动力轮,可能有点困难,没关系。尽可能向前滚动,每次比前一次前进一点,直到你的身体完全接触地面然后回来并真正到位。

提示3:做重量训练

在许多人的看法中,腹部肌肉和其他肌肉群不会以同样的方式运动。其他肌肉群需要大量的重量刺激,但腹肌只需要自己的体重。

但请记住,腹部肌肉也是肌肉。如果你想获得更好的运动,那么你应该果断地增加体重(请不要担心体重会使你的腰部变粗,这不是那里)

至于加载重量的方法,你可以使用张力装置来制作腹部(稍微容易添加),你可以帮助脚踝上的杠铃,或者你可以将哑铃夹在你的脚之间,如果你的健身房有一个特殊设备腹部如果它是一台机器,它会更好。

2019081512_07df9536a16c4081b4f30739dd1a02aa_4152_wmk.jpg

提示4:将核心有氧运动结合为超级组

如何通过增加挑战和改善健身训练来增加健身效果?相信我,如果你结合腹肌运动和有氧核心训练动作作为一个超级组训练,效果肯定会很大。

这不仅可以训练你的核心,还可以燃烧更多的卡路里。对于那些腹部肌肉但被厚厚的脂肪覆盖的人来说,这绝对是首选。

至于如何组合这样一个超级组.这很简单,比如

暂停腹部+登山,两次运动之间的休息时间尽可能短

或者肚皮轮+鲍比跳,你也可以选择空中自行车+ 30秒高抬腿

2019081512_c525feb68a1c4fc69f91e87eeb0b97a9_6647_wmk.jpg

如果你只做一两组这样的超级小组练习,你可能觉得这没什么大不了的,但如果你练习了8组,9组或者更多的小组,我可以保证你会累。