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减轻体重,定期锻炼就一定可以?

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控制口(饮食控制)目前被认为是减肥的有效方法之一,但实际上,长期节食不仅会降低新陈代谢率,还会增加食欲,一旦恢复饮食可能会导致体重减轻损失的结果。因此,有人建议运动可以用来维持减肥效果,但这种说法仍然缺乏研究证实,并且仍然存在不小的争议。坚持锻炼绝对是好事。如果你用脚趾思考它,你就会知道它会如何引起争议。让我们来看看51 Health Network吧。

坚持锻炼有用吗?

问题1:以往观察性研究和RCT研究的结果差异很大

先前研究的异质性是最大的问题。以前的观察性研究和RCT研究的结果差异很大,从“非常有效”到“无效”。

答案1:事实上,由于许多原因,积极的结果并不理想。以下是两个主要原因:

1运动量不足以造成效果不明显。

过去,样本量大多很小,测试效率不够强。一项研究包括足够多的成功保持体重的受试者,并且他们每天进行超过一小时的轻度至中度运动,与其他因素没有显着差异,远远超过推荐的运动。因此,先前研究结论的不一致可能是由于运动不足。

2合规性抵消。

其次是由测试本身的缺陷引起的合规性转变。在大多数试验中,受试者的退出率很高。正如一位评论家所说:如果你坚持锻炼最终会受益,那有什么关系呢?他们不会再这样做了。但问题是,每个人的合规性是否真的与某些测试一样糟糕?答案是否定的。因为研究必须确保随机性和配对,许多不喜欢甚至讨厌运动的人被分配到运动组,而喜欢运动的人被分配到非运动组(事实上,他们无意识地增加了运动量) 。 )。这造成了合规性的转变。

问题2:运动效果因人而异

这个问题的声音似乎是有道理的:运动消耗的能量是由许多因素决定的。年龄,性别,需氧量甚至对运动的敏感度(由基因决定)都不同,因此无法保证运动。对每个人都有效。因此,最紧迫的任务是揭示运动减肥的内在机制,这是一种与年龄和性别等混杂因素无关的机制。

答案2:众所周知,减肥反弹的重要原因是“能量缺口”,这意味着摄入量超过了能量消耗。

运动组和非运动组之间不同人群之间能量差距运动的意义正在尽可能地减少这种能量差距。运动通过IL-6,钙离子,BNDF等途径,使瘦素,胰岛素敏感,肝脏代谢,饥饿下降,外周组织耗氧量增加,最终达到保持体重减轻的目的。最近的一项研究表明,运动还可以增加物体的特殊动力学效应,使得将能量转化为重量的过程更加“昂贵”。最令人欣慰的是,你保持理想体重的时间越长,身体的有利住宿就越强,所以你可以形成一个积极的减肥周期。

问题3:微妙的减肥心理

最后一个问题实际上与演习本身的有效性无关。一些健身方可能已经发现减肥后经常有一种微妙的心态:我消耗了大量的卡路里,而且我没有任何东西可以吃;我跑了三公里,然后打车去上班。

A3:这种行为“补偿”可能导致运动减肥的显着减少。但这并不意味着运动本身无效!

总而言之,尽管仍然无法确认“坚持不懈的运动可以有效减肥”,但毫无疑问,运动与保持体重减轻之间的正相关是毋庸置疑的。当然,前提是坚持不懈,因为坚持就是胜利!

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控制口(饮食控制)目前被认为是减肥的有效方法之一,但实际上,长期节食不仅会降低新陈代谢率,还会增加食欲,一旦恢复饮食可能会导致体重减轻损失的结果。因此,有人建议运动可以用来维持减肥效果,但这种说法仍然缺乏研究证实,并且仍然存在不小的争议。坚持锻炼绝对是好事。如果你用脚趾思考它,你就会知道它会如何引起争议。让我们来看看51 Health Network吧。

坚持锻炼有用吗?

问题1:以往观察性研究和RCT研究的结果差异很大

先前研究的异质性是最大的问题。以前的观察性研究和RCT研究的结果差异很大,从“非常有效”到“无效”。

答案1:事实上,由于许多原因,积极的结果并不理想。以下是两个主要原因:

1运动量不足以造成效果不明显。

过去,样本量大多很小,测试效率不够强。一项研究包括足够多的成功保持体重的受试者,并且他们每天进行超过一小时的轻度至中度运动,与其他因素没有显着差异,远远超过推荐的运动。因此,先前研究结论的不一致可能是由于运动不足。

2合规性抵消。

其次是由测试本身的缺陷引起的合规性转变。在大多数试验中,受试者的退出率很高。正如一位评论家所说:如果你坚持锻炼最终会受益,那有什么关系呢?他们不会再这样做了。但问题是,每个人的合规性是否真的与某些测试一样糟糕?答案是否定的。因为研究必须确保随机性和配对,许多不喜欢甚至讨厌运动的人被分配到运动组,而喜欢运动的人被分配到非运动组(事实上,他们无意识地增加了运动量) 。 )。这造成了合规性的转变。

问题2:运动效果因人而异

这个问题的声音似乎是有道理的:运动消耗的能量是由许多因素决定的。年龄,性别,需氧量甚至对运动的敏感度(由基因决定)都不同,因此无法保证运动。对每个人都有效。因此,最紧迫的任务是揭示运动减肥的内在机制,这是一种与年龄和性别等混杂因素无关的机制。

答案2:众所周知,减肥反弹的重要原因是“能量缺口”,这意味着摄入量超过了能量消耗。

运动组和非运动组之间不同人群之间能量差距运动的意义正在尽可能地减少这种能量差距。运动通过IL-6,钙离子,BNDF等途径,使瘦素,胰岛素敏感,肝脏代谢,饥饿下降,外周组织耗氧量增加,最终达到保持体重减轻的目的。最近的一项研究表明,运动还可以增加物体的特殊动力学效应,使得将能量转化为重量的过程更加“昂贵”。最令人欣慰的是,你保持理想体重的时间越长,身体的有利住宿就越强,所以你可以形成一个积极的减肥周期。

问题3:微妙的减肥心理

最后一个问题实际上与演习本身的有效性无关。一些健身方可能已经发现减肥后经常有一种微妙的心态:我消耗了大量的卡路里,而且我没有任何东西可以吃;我跑了三公里,然后打车去上班。

A3:这种行为“补偿”可能导致运动减肥的显着减少。但这并不意味着运动本身无效!

总而言之,尽管仍然无法确认“坚持不懈的运动可以有效减肥”,但毫无疑问,运动与保持体重减轻之间的正相关是毋庸置疑的。当然,前提是坚持不懈,因为坚持就是胜利!