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突破减肥停滞期的2个技巧再瘦5公斤不困难

2019

减肥最多的是“停滞期”。重量固定在一定数量上,并且下降没有下降。心情很烦人!希望有效地缩短减肥时间,让我们从了解开始!这次,请分享与Mi保持健康的好处,并突破减肥的停滞期。将食物添加到外面可以吃和吃减脂食谱。通过饮食和运动,体重减轻并没有消除,喜乐铲也不成问题。

问:减肥期是多少?

减肥成功的关键是造成“卡路里不足”,即消耗大于吸收。 “减肥停滞期”是身体逐渐适应吸收以适应,减肥效果逐渐不明显。因此,为了有效突破减肥的停滞期,我们必须改变人体的热量与热量的平衡,并再次造成热量不足!

突破减肥停滞的第一招:原始食物富含热量且热量低

饮食(吸收),不建议节食,毕竟长时间的饥饿感确实让人想放弃! (喜欢饿的心情,然后暴饮暴食吧)更建议“吃东西”。通过摄入健康的原型食品,卡路里很低,食物很饱,就可以摆脱停滞期!

低脂食谱1:芦笋切丁鸡蛋拌饭

热量:大约400大卡

三大营养素:碳水30g蛋白质40g脂肪15.5g

食谱:鸡肉150克或瘦猪肉,一小撮芦笋,一个鸡蛋,一茶匙鳄梨油,1杯白米或糙米

STEP1。将肉和芦笋切成小块。

STEP2。将油倒入锅中的热油中,首先将鸡蛋撒在碗中,然后煎炸。

STEP3。取出炒鸡蛋后,将切成丁的肉直接油炸。将切成丁的肉煮半后,加入一茶匙淡酱油。

STEP4。当肉大约八十九分钟时,将芦笋倒入炒锅中。如果您喜欢辛辣的食物,可以加辣椒炒

STEP5。终于,饭上完蛋了!

低脂食谱2:银芽鸡肉饭

热量:大约500大卡

三种营养素:碳水50g蛋白质60g脂肪9g

食谱:1杯糙米,170克切成条的鸡胸肉,1茶匙鳄梨油,1豆芽,半汤匙淡酱油,少许洋葱和胡椒粉以及少量大蒜。/p>

STEP1。将鳄梨油倒入锅中,然后打开火锅。第2步。您也可以同时将米饭放在盘子上。 (想要减肥的女孩可以用糙米代替大米使它持续更长的时间。如果要增加肌肉,可以用白米代替糙米来增加淀粉的摄入。)

STEP3。将切碎的大蒜倒入锅中,然后炒香。第四步。将鸡放入锅中搅拌。半煮熟后,倒入淡酱油,继续翻炒,让鸡肉慢慢上色。第5步当鸡肉在八,九分钟内煮熟时,将豆芽和洋葱和胡椒粉倒入一起搅拌。鸡几乎煮熟时,豆芽也几乎煮熟了STEP6。盘子,开!

TIPS:那些想要减少脂肪减少淀粉含量的人可以将米饭变成半碗,并增加蔬菜的食用量。会很满的!卡路里的日期约为100-140卡路里。

低脂食谱3:南瓜鸡肉炖蔬菜(2份)

热量:大约832 kcal(一个416 kcal)

三大营养素:碳水89g蛋白质74g脂肪20g

食谱:鸡胸肉200克,南瓜110克,青豆100克,糙米1.5杯,水1杯,低钠酱油2汤匙,麻油2茶匙

STEP1。清洗糙米后,将其放入容器中,然后将沸水浸泡在糙米上1小时以上。

STEP2。切开鸡胸肉,并在5%盐水中浸泡30分钟或更长时间。

STEP3。将南瓜去皮切丁,切碎,切碎青豆。

STEP4。沥干浸泡在糙米中的水后,加入鸡胸肉,1杯水,南瓜片和青豆,放入电饭锅中,在外锅中加1米杯水,按开关,煮熟。跳至开关并将其取出。搅拌入两汤匙低钠酱油,撒上切碎的葱。

突破减肥停滞的第二招:运动,继续减肥!

运动(消耗),如果有规律的训练习惯的人可以增加体重,并刺激酮的分泌;只做有氧运动是可以的。您可以更改强度或更改为HIIT跳出。在过去的运动习惯中,给身体不同的刺激,您可以快速突破停滞期并继续铲肉!

减肥最多的是“停滞期”。重量固定在一定数量上,并且下降没有下降。心情很烦人!希望有效地缩短减肥时间,让我们从了解开始!这次,请分享与Mi保持健康的好处,并突破减肥的停滞期。将食物添加到外面可以吃和吃减脂食谱。通过饮食和运动,体重减轻并没有消除,喜乐铲也不成问题。

问:减肥期是多少?

减肥成功的关键是造成“卡路里不足”,即消耗大于吸收。 “减肥停滞期”是身体逐渐适应吸收以适应,减肥效果逐渐不明显。因此,为了有效突破减肥的停滞期,我们必须改变人体的热量与热量的平衡,并再次造成热量不足!

突破减肥停滞的第一招:原始食物富含热量且热量低

饮食(吸收),不建议节食,毕竟长时间的饥饿感确实让人想放弃! (喜欢饿的心情,然后暴饮暴食吧)更建议“吃东西”。通过摄入健康的原型食品,卡路里很低,食物很饱,就可以摆脱停滞期!

低脂食谱1:芦笋切丁鸡蛋拌饭

热量:大约400大卡

三大营养素:碳水30g蛋白质40g脂肪15.5g

食谱:鸡肉150克或瘦猪肉,一小撮芦笋,一个鸡蛋,一茶匙鳄梨油,1杯白米或糙米

STEP1。将肉和芦笋切成小块。

STEP2。将油倒入锅中的热油中,首先将鸡蛋撒在碗中,然后煎炸。

STEP3。取出炒鸡蛋后,将切成丁的肉直接油炸。将切成丁的肉煮半后,加入一茶匙淡酱油。

STEP4。当肉大约八十九分钟时,将芦笋倒入炒锅中。如果您喜欢辛辣的食物,可以加辣椒炒

STEP5。终于,饭上完蛋了!

低脂食谱2:银芽鸡肉饭

热量:大约500大卡

三种营养素:碳水50g蛋白质60g脂肪9g

食谱:1杯糙米,170克切成条的鸡胸肉,1茶匙鳄梨油,1豆芽,半汤匙淡酱油,少许洋葱和胡椒粉以及少量大蒜。/p>

STEP1。将鳄梨油倒入锅中,然后打开火锅。第2步。您也可以同时将米饭放在盘子上。 (想要减肥的女孩可以用糙米代替大米使它持续更长的时间。如果要增加肌肉,可以用白米代替糙米来增加淀粉的摄入。)

STEP3。将切碎的大蒜倒入锅中,然后炒香。第四步。将鸡放入锅中搅拌。半煮熟后,倒入淡酱油,继续翻炒,让鸡肉慢慢上色。第5步当鸡肉在八,九分钟内煮熟时,将豆芽和洋葱和胡椒粉倒入一起搅拌。鸡几乎煮熟时,豆芽也几乎煮熟了STEP6。盘子,开!

TIPS:那些想要减少脂肪减少淀粉含量的人可以将米饭变成半碗,并增加蔬菜的食用量。会很满的!卡路里的日期约为100-140卡路里。

低脂食谱3:南瓜鸡肉炖蔬菜(2份)

热量:大约832 kcal(一个416 kcal)

三大营养素:碳水89g蛋白质74g脂肪20g

食谱:鸡胸肉200克,南瓜110克,青豆100克,糙米1.5杯,水1杯,低钠酱油2汤匙,麻油2茶匙

STEP1。清洗糙米后,将其放入容器中,然后将沸水浸泡在糙米上1小时以上。

STEP2。切开鸡胸肉,并在5%盐水中浸泡30分钟或更长时间。

STEP3。将南瓜去皮切丁,切碎,切碎青豆。

STEP4。沥干浸泡在糙米中的水后,加入鸡胸肉,1杯水,南瓜片和青豆,放入电饭锅中,在外锅中加1米杯水,按开关,煮熟。跳至开关并将其取出。搅拌入两汤匙低钠酱油,撒上切碎的葱。

突破减肥停滞的第二招:运动,继续减肥!

运动(消耗),如果有规律的训练习惯的人可以增加体重,并刺激酮的分泌;只做有氧运动是可以的。您可以更改强度或更改为HIIT跳出。在过去的运动习惯中,给身体不同的刺激,您可以快速突破停滞期并继续铲肉!