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减肥饮食方案应个性化

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除了出于病理原因,肥胖是长期摄入的热量超过人体所需热量的结果。从某种意义上说,减肥是为了减少卡路里的摄入。用外行的话来说,就是少吃东西。但是,有些人每天很少吃主食来减肥。肉,蛋和牛奶也很少吃。这样,能量摄入远低于人体所需的卡路里。从长远来看,它会导致营养不良,不利于减肥。

人体的能量需要维持生理活动,并且能量摄入应适合人体的需求。通常,男人和女人的体力劳动水平不同,需要的能量也不同。 《中国成人肥胖症防治专家共识》建议每日饮食应少消耗600卡路里,或在习惯饮食的基础上减少卡路里的15%至30%,以使每周体重减轻0.5千克。饮食应该个性化,因为即使卡路里相同,蛋白质,碳水化合物和脂肪比例不同的饮食也会对减肥产生不同的影响。

减肥需要养成正确的生活方式:少吃辛辣,刺激性的油炸食品和甜食,少吃膨化食品,方便食品,少喝碳酸饮料,啤酒,冷饮;多喝水,多吃新鲜蔬菜,水果;早餐必须吃得好,午餐要吃七顿,晚餐要少吃;不要吃夜莺,不要熬夜;保持大便通畅,增加运动量,尤其是有氧运动,每天至少30分钟,每天坚持5次。为了拥有健康的身体,可以维持健康的生活方式。

作者:济南市中心医院附属护士长,山东大学济南市营养学会秘书长穆里宁

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除了出于病理原因,肥胖是长期摄入的热量超过人体所需热量的结果。从某种意义上说,减肥是为了减少卡路里的摄入。用外行的话来说,就是少吃东西。但是,有些人每天很少吃主食来减肥。肉,蛋和牛奶也很少吃。这样,能量摄入远低于人体所需的卡路里。从长远来看,它会导致营养不良,不利于减肥。

人体的能量需要维持生理活动,并且能量摄入应适合人体的需求。通常,男人和女人的体力劳动水平不同,需要的能量也不同。 《中国成人肥胖症防治专家共识》建议每日饮食应少消耗600卡路里,或在习惯饮食的基础上减少卡路里的15%至30%,以使每周体重减轻0.5千克。饮食应该个性化,因为即使卡路里相同,蛋白质,碳水化合物和脂肪比例不同的饮食也会对减肥产生不同的影响。

减肥需要养成正确的生活方式:少吃辛辣,刺激性的油炸食品和甜食,少吃膨化食品,方便食品,少喝碳酸饮料,啤酒,冷饮;多喝水,多吃新鲜蔬菜,水果;早餐必须吃得好,午餐要吃七顿,晚餐要少吃;不要吃夜莺,不要熬夜;保持大便通畅,增加运动量,尤其是有氧运动,每天至少30分钟,每天坚持5次。为了拥有健康的身体,可以维持健康的生活方式。

作者:济南市中心医院附属护士长,山东大学济南市营养学会秘书长穆里宁