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3个不错的深蹲训练方式,让你变得更猛更强!

?蹲坐是健身房最重要的锻炼之一。它能帮助我们建立一个强壮的身体。不仅需要增加全身力量、肌肉和运动表现。

?强壮的下蹲力量是每个教练的骄傲。不幸的是,经过一段时间的蹲坐训练,许多人将开始进入高原期。 进展缓慢或不再进展 今天,我将带给你三种好的蹲姿训练方法来帮助你更好地改变。

?一、离心蹲下?离心收缩通常是每个人最容易忽视的,这将使你失去50%以上的训练益处。 在离心收缩阶段,为了停止或控制运动速度,肌肉会伸展并产生张力。

?从运动生物力学和运动生理学的角度来看,肌肉偏心收缩产生的力大于肌肉向心收缩产生的力,即肌肉在偏心伸长时可以承受更大的重量,肌肉的刺激对于肌肉训练来说会更大。因此,肌肉偏心伸长时对肌肉的损伤也大于向心收缩时。有必要控制肌肉的全过程力量,增加对肌肉的良性损伤,更多地重建肌肉,最终达到更好的肌肉训练效果。

?同时,缓慢的离心阶段将帮助你发展更好的运动控制能力,使你的下蹲更加稳定和稳固。

?蹲两次,1.5次

?顾名思义,一个完整的下蹲接着另一个半蹲将有助于增加TUT(肌肉保持紧张状态的时间),并让你的肌肉长得更好。

?动态图片演示:蹲到底部,站起来,回到一半,再蹲下来,然后站起来

?三、HBT吊蹲”?杠铃或壶铃通过铁链或松紧带挂在杠铃上,会对杠铃产生大量的摆动和干扰,造成非常不稳定的环境。 这种先进的训练方法有几个优点

?1.神经肌肉益处:

?运动单位募集促进机制,肌内协调和肌间协调的改善,本体感觉的觉醒

?2.技术、运动力学和关节定位:

?HBT是杠铃训练的一个变化 杠铃不稳定且不可预测的波动迫使操作者收紧身体的每一块肌肉,以保持运动的稳定性。 不仅对肌肉激活有着不可思议的影响,而且几乎不可察觉地迫使操作者在最有利的关节位置移动。